Wie komme ich auf die Idee?
In den kommenden 4 Wochen werde ich täglich Laufen gehen und 100 Liegestütze machen.
Haruki Murakami beschriebt in seinem Buch das sogenannte Streak Running. Er läuft seit mehr als 25 Jahren fast täglich 10 Kilometer. 10 Kilometer täglich wären 70 Wochenkilometer. Das wäre etwas zuviel, da ich aktuell bei rund 30 Wochenkilometer bin. Daher werde ich die Hälfte ins Visier nehmen.
Was erhoffe ich mir davon?
Ich erhoffe mir von der Challenge, mir öfter diese wirklich schönen Bezwinger-Gefühle erarbeiten zu können. Denn herausfordernd wird eher das tägliche Aufraffen sein, anstatt der intensiven Trainingseinheiten.
Mit dieser Challenge möchte ich den Grundstein legen, um für eine längere Zeit wirklich regelmäßig Sport zu treiben.
Was beinhaltet die Challenge?
Die Challenge besteht aus 2 Teilen:
- jeden Tag 5 km laufen
- jeden Tag 100 Liegestütze machen
1. Es gibt eine sogenannte United States Running Streak Association. Laut derer besteht ein Running Streak aus täglichen Läufen mindestens einer Meile (ca. 1,6 km). Läufe können weder ausgesetzt, nachgeholt oder gar vorgelaufen werden.
Nach meiner Interpretation möchte ich über die 4 Wochen hinweg täglich mindestens diese 1,6 km laufen. Im Durchschnitt möchte ich allerdings auf 5 Kilometer pro Tag kommen. Laufe ich also auf an einem Tag nur das Mindestmaß der 1,6 Kilometer, muss ich am Folgetag 8,4 Kilometer laufen.
2. Da ich vermutlich durch das tägliche Laufen seltener ins Fitnessstudio gehen werde, möchte ich zumindest etwas für meine Muskeln machen und habe mir daher die vermutlich bekannteste aller Kraftübungen ausgesucht.
Die 100 Liegestütze möchte ich so schnell wie es geht nacheinander ausführen. Ich hoffe, dass ich zum Ende hin die 100 Liegestütze in einem Zug durchmachen kann.
Wie kontrolliere ich den Erfolg?
Die Kontrolle ist einfach durchzuführen.
Die Läufe werden mit meiner Garmin Forerunner aufgezeichnet., welche ich sowieso immer trage. Durch das GPS ist der Teil des Laufens gut kontrollierbar.
Die Liegestütze zeichne ich ebenfalls mit der Trainingsfunktion meiner Garmin auf, zählen muss ich allerdings selbst.
Für den Überblick trage ich alles in eine Tabelle ein.
Welche Herausforderung sehe ich?
Da ich ganz normal 40 Stunden arbeite, mal im Home Office, mal im Büro, mal in der Geschäftsstelle, besteht die Herausforderung darin, mir trotzdem immer Zeit für die Sporteinheiten zu nehmen.
Ich hatte schon immer Probleme damit, Tätigkeiten regelmäßig auszuführen. Hier und da sehe ich mich schon abends um 22 Uhr “schnell” die 1,6 Kilometer um den Block zu rennen.
Etwas Bedenken habe ich auch, was die 45 Kilometer pro Woche betrifft. Grundsätzlich sollten diese kein Problem darstellen, doch bin ich gespannt, wie es sich ohne Laufpausen darstellt. Zumal der erste Tag dieser Challenge gleich der Tag meines Triathlons ist. Ich bin gespannt wie angenehm der Lauf am nächsten Tag wird.
Zwischenfazit nach 2 Wochen
Streak Running
In den ersten beiden Wochen war ich jeden Tag laufen. Auch, wenn es einige Tage gab, an denen ich völlig lustlos meine Laufschuhe angezogen habe, bin ich dennoch froh es durchgezogen zu haben. 5 Laufeinheiten bestanden nur aus dem minimalen Pflichtprogramm, in welchen ich nur zwischen 2 und 3 Kilometer um den Block gelaufen bin.
Auch wenn die 41 Wochenkilometer in der ersten Woche und 46 km in Woche 2 unterm Strich gar nicht so viel mehr waren, als ich sonst laufe, war es dennoch eine andere Belastung, jeden Tag zu laufen. Ich habe durchaus das ein oder andere Zwicken in den Beinen oder Füßen verspürt.
Es war vielleicht nicht die beste Idee, mir den September dafür auszusuchen. Unabhängig von den vielen Regentagen, fanden auch 2 Wettkämpfe statt. Am ersten Tag der Challenge stand die olympische Triathlondistanz auf der Agenda und am 2. Samstag ein 10km-Nachtlauf.
Ich hoffe die Wochenkilometer weiter steigern zu können, bis auf 60 in der letzten Woche. Dann komme ich zwar immer noch nicht an die 70 Kilometer von Murakami dran, erreiche für mich dennoch ein stolzes Ergebnis.
Liegestütze
Die Liegestütze habe ich total unterschätzt. Nicht nur, dass ich die komplette Woche durchgehend Muskelkater hatte, war ich auch wegen der Dauer überrascht. Der erste Durchgang hat knapp 20 Minuten gedauert, wenn man mal die große Pause mittendrin mit einrechnet. Nach ein paar Mal wurde es besser, sodass ich mittlerweile auch ohne größere Pause in knapp 8 Minuten meine Liegestütze absolvieren kann.
Da ich nicht auf meine Einheiten im Fitnessstudio verzichten wollte, habe ich die täglichen Liegestütze nicht einhalten können.
Daher habe ich an Wettkampftagen und an den Tagen im Fitnessstudio keine Liegestütze gemacht. Daher fehlen mir bereits 6 Einheiten. Ich muss zugeben es mir zwar öfter vorzunehmen, aber am Abend liege ich im Bett und habe es dennoch nicht gemacht.
Fazit 01.10.2022
Streak Running
Die Challenge habe ich bis zum letzten Tag durchhalten können. Darauf bin ich auf jeden Fall sehr stolz.
In der dritten Woche habe ich ebenfalls 45 Wochenkilometer absolviert. In der vierten Woche habe ich die 60 Kilometer nicht geschafft. Ein heftiger Regen hat mich vom Halbmarathon abgehalten und ich musste die letzte Einheit abbrechen. So bin ich auf 55 Kilometer gekommen.
Insgesamt war es schön zu sehen, dass jeden Tag Platz für eine Sporteinheit ist, wenn man nur will. Dennoch muss ich sagen, dass ich es unterschätzt habe. Nicht nur, dass es mir manchmal absurd vorkam, nach 60 km Radfahren oder einer intensiven Einheit im Fitnessstudio unbedingt noch laufen zu müssen. Meinen Beinen haben auf jeden Fall die Erholungspausen gefehlt. Sowohl nach dem Triathlon, als auch zwischendurch hätte mir die ein oder andere Laufpause gut getan.
Nun bin ich dennoch froh, mal eine Woche nicht mehr zu laufen.
Liegestütze
Da die Anzahl der Einheiten bereits in den ersten beiden Wochen sehr mager war, habe ich in Woche drei nur noch 2 Einheiten und in Woche 4 keine Einheiten mehr absolviert.
Auch wenn ich mich zu Beginn schnell steigern konnte, hat mir hierzu die Motivation gefehlt.
Ich werde es zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal versuchen.
